DICAS PARA AUMENTAR CONSUMO DE ÁGUA NOS DIAS DE FRIO

dicas para aumentar consumo de água nos dias de frio

Está em busca de dicas para aumentar o consumo de água nos dias de frio?

Se liga nessas dicas que vão de ajudar.

1. Beba chá de ervas quente Umas das dicas para aumentar consumo de água nos dias de frio, é incluir o consumo de chás no dia a dia. Os chás são uma excelente maneira de aumentar o consumo de água nos dias mais frios. Além disso, beber chá quente pode ajudá-lo a se sentir mais aquecido nestes dias.

2. Consuma mais sopas Outra super dica para aumentar consumo de água nos dias de frio, é dar preferência para o consumo de sopas. As sopas são excelentes fontes de água e nutrientes. Experimente fazer sopas caseiras ou caldos com legumes, carnes e especiarias para torná-los ainda mais saborosos e nutritivos e substitua uma refeição do seu dia pela sopa, de preferência no período noturno, onde são registradas as temperaturas mais frias do dia.

3. Cafezinho também ajuda Uma dica para aumentar consumo de água nos dias de frio que poucos levam em consideração, é o consumo de café. Caso não tenha alta sensibilidade a cafeína e seja amante de café, o consumo de duas a três xícaras ao dia também contribui para o volume diário de água a ser consumido e te ajuda a se manter aquecido. Uma alternativa para não exceder o consumo de cafeína, e utilizar o café descafeinado.

4. Use uma garrafa de água com marcações: Caso trabalhe em um escritório ou home office, tenha sempre ao seu lado uma garrafa de água com marcações de mililitros e estabeleça uma meta de consumo diário.

5. Coma mais alimentos ricos em água:

Frutas como melancia, morango, laranja e kiwi, bem como vegetais como pepino e abobrinha são ricos em água. Introduzir estes alimentos nas refeições te ajudam a aumentar seu consumo diária de água.

6. Use umidificadores: Os aquecedores usados nos dias frios podem ressecar o ar, contribuindo com a desidratação. Usar um umidificador de ar pode ajudar a manter a hidratação adequada e prevenir o ressecamento das membranas mucosas.

7. Adicione frutas e ervas à sua água: se você está achando a água insípida ou difícil de consumir, experimente adicionar limão, laranja ou hortelã para dar mais sabor e tornar o consumo de água mais agradável.

Mantenha-se atento aos sinais de desidratação: Mesmo nos dias frios, é importante estar ciente dos sinais de desidratação, como sede excessiva, boca seca, urina escura ou pouca frequência urinária. Se você apresentar esses sintomas, aumente sua ingestão de água.

Lembre-se de que a ingestão adequada de água é essencial para a saúde em qualquer estação do ano, incluindo os dias mais frios.

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Gustavo Luiz - Nutricionista Professor de Educação Física

Especialista em Fisiologia do Exercício